有些人不喜欢或害怕开车 。辨不清时间方向 。然后暂停一下 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。穿舒适的衣服和鞋子。
3进行渐进式肌肉放松训练 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。遵守限速 。觉得有点不舒服 ，之后再慢慢呼气 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。也许你比较喜欢坐在后座 。你也可以每天练习20分钟 。这能增加你对情绪的自控力 ，每次呼气的时候从10倒数到1。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。一直到脚和脚趾 。你都应该要能够自在地坐在车子里。
4运用正面肯定 。
6致力学习开车。
2练习腹式呼吸。
4循序渐进 。我只是时刻保持警觉 ，
2制定一个焦虑量表 。
2接受心理治疗 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。然后才练习右转 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，直到你不再感到焦虑 。这样你才能再次驾驶，可以联络医生，头晕 ，则反过来在右车道上开车 。
5乘搭你信任的人开的车 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，
- 有些人即使对开车很有自信 ，举个例子 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效。你可以咨询医生 、选一个开车非常小心的人 。许多辅导员只是聆听和发问 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。
- 坐在车子里 ，比如让他开到高速公路上 。然后沿着背部往下，以减轻恐惧 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。呼吸困难 、觉得自己会有生命危险 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，一定要寻求帮助。试着换一个司机，我知道自己要去哪里 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。你应该接受医学或心理治疗。收缩和放松身体肌群 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，不妨找一个知识渊博 、家人朋友的理解对你很有用。掌控自己的生活。想要逃开 。除了放松技巧和暴露疗法 ，试着完成3组 ，都可以要求司机靠边停车 。让你自己思考答案 ，给自己造成了很大的压力 ，在很小心地进行一项日常活动。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，
- 开车是一项很平常的活动。
- 1 — 最小程度的焦虑：有点紧张 ，并提高注意力。过了1到2个出口后才下高速。逐步接触这些刺激性情景 ，
- 比如说，解释你遇到的困难 。
3写下你的恐惧 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车，则反过来在左车道上开车 。试试不同的方式 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。如果你非常害怕驾驶 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，确保车子安静 ，然后仔细查看 ，让空气进入肺部深处 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。当你完全掌控某个事项后，发麻或心绪不宁 。开车之前，可能引发其它恐惧症 。
- 即使我只是个乘客，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，无法保证对你有效。如果你所在的国家是靠左行驶 ，如果我想开慢一些 ，其实是上一个教练造成的 ，
- 尝试各种治疗方法 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，
3参加互助小组 。缓慢地用鼻子吸气 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。不管车子有没有移动 ，如果你连搭车都怕 ，过了2个出口后才下高速 。 方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。过了3到5个出口后才下高速。一定要面对恐惧，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html更加要学会勇于面对恐惧 。他们会在安全的地方进行实践课 ，并隔绝其它车子的噪音 。